Viki, mnie w trakcie nóg chce się rzygać także po treningu jeszcze chwile się utrzymuje %-) No dzisiaj też o głodzie zapomniałam, miałam do umalowania 20 słupków %-) ______________________________________________________ Dzisiaj przedtreningowy posiłek poszedł na szybko bo do weta miałam iść z psami. No i dobra, po jakiejś półgodzine zaczęłam mieć [...]
20.08 8 tydzień masy Waga na czczo 116kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 dorsz warzywa 5 lasagne 6 chleb żytni ser szynka warzywa 21.08 8 tydzień masy Waga na czczo 116,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 [...]
I posiłek daj płatki owsiane mleko 2% albo 1,5% dodaj źródło białka przykładowo jajka oraz orzechy II posiłek wyrzuc sok i masło daj oliwe i jakieś warzywa pomidor np. III posiłek wywalamy wszędzie sok mieso bez skóry daj ryż kasze lub makaron bez warzyw IV posiłek ryż kasza lub makaron + miecho jak we wczesniejszym wywalasz warzywa i sok V [...]
[...] ten chleb tez dyskusyjny(daj inne zdrodlo wegli), jako zrodlo balka daj rybe/miecho, zdrowe tluszcze, warzywa III Posilek Przed treningiem ryż brązowy 100g i 100g tunczyk ryz ok, daj cyca, zdrowe tluszcze, warzywa IV Posilek po treningu banan ryż biały 100g 4 jaja ryz ok, zrudło bialka daj miecho albo bialko w prochu V Posilek ok, daj warzywa
DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów włoskich co najmniej 300g warzyw III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g [...]
Pomoge produkty powinienes jesc nastepujace: jako zrodla weglowodanow: ryz brazowy,kasza,makarony,pieczywo razowe,platki owsiane, warzywa jako zrodla bialka:nabial(chude twarogi,mleko), mieso( chuda wolowina,piers z kurczaka),ryby, odzywka bialkowa,jajka jako zrodla tluszczy:slonecznik,ryby,siemie lniane,oliwa z oliwek Mozliwe ze cos mi umknelo [...]
Powodzenia :D ale z waga przesadziłeś :P 68kg ? na pewno wiecej :D Dzięki! Dokładnie waga na ten moment wynosi 68,5kg na czczo, podbiłem tłuszcze miesiąc temu i przybrałem max 0.5kg, od 2 tygodni stoi w miejscu wiec dorzucę na dniach węgla troche. U mnie nogi to katastrofa i tam dobre 10kg ucieka. Ode mnie PHAT ukradłeś :P? W sumie to od 4 [...]
O to moja Dieta Śniadanie: 7:00 Mleko 1,5% - 300ml Ser twarogowy półtłusty - 100 gram Płatki owasiane - 50 gram Chleb rzytni razowy - 40 gram Margaryna - 10 gram II Śniadanie 10:35 Odżywak weglowodanowo-białkowa (Gigant mega mass weider - 150 gram + 500ml mleka) Obiad 13:30 Obiada jem w szkole to roznie to bywa ale zawsze jest jakies mieso i [...]
Dziś dzień nietreningowy, oprócz czasu spędzonego w kuchni przy jedzonku zajmowałam się nic nie robieniem :-P popołudniu jedynie wybrałam się na uczelnię po wpis, jutro z rana powtórka z rozrywki, ale wolę jeździć po te wpisy, niż stresować się egzaminami :-D Po południu trening łap i plecków, będzie ogień 8-) [...]
Wczoraj i dzisiaj dzień nietreningowy, z tym, że spędzony w pracy ;-) miska oczywiście trzymana jak zwykle :-) Jutro trening nóg - izolacje oraz barków, już się nie mogę doczekać ;-D Jestem w trakcie ostatniego posiłku, ser ze słonecznikiem, i potem lulu ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff8d289b8e4c4576a162bf3fb80e12f5.jpg 1 posiłek Whey C6 40g [...]